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抽烟喝酒不运动 暴饮暴食常熬夜

年轻人要开始防癌了

高阳

2018-11-1908:15 来源:人民网-生命时报

受访专家:全国肿瘤防治研究办公室副主任 陈万青

南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师 尤长宣

“年轻就是资本,拥有无限可能。”人们常用这类励志篇鼓舞年轻一代勇敢试错,但健康容不得犯错。近日,美国癌症协会称,现在20多岁年轻人患肠癌的风险超出上一代人4倍,越来越多的癌症正侵袭年轻一代。

多数癌症发病年龄提前

“美国千禧一代正在遭遇肠癌危机。”这个结论出自《美国国家癌症研究所杂志》近期发表的一项新研究,文中用“前所未有”形容这场灾难。美国癌症协会的研究者分析了1974~2013年间美国49万多个肠癌病例,结果发现20~29岁人群肠癌发病率正以每年3%的速度迅速上升;1980~1995年间出生的年轻人患结直肠癌几率是上世纪50年代出生人的4倍;意外的是,过去的40年,55岁以上者结直肠癌发病率却呈逐渐下降趋势。早在2014年发表的一项研究预测,到2030年,20~34岁的人肠癌发病风险将飙升至90%。美国癌症协会流行病学专家丽贝卡·西格尔博士认为,这种疾病趋势将成为未来疾病负担的风向标。

在中国,结直肠癌的发病率也迅速上升,北上广白领人群尤其明显,甚至有专家预测,结直肠癌发病率将直追欧美国家。不仅是肠癌,一些被认为中年后才会“找上门”的疾病,如今在20多岁人群中也十分常见。全国肿瘤登记中心数据显示,乳腺癌、肺癌和甲状腺癌在年轻人中发病率呈上升趋势。

全国肿瘤防治研究办公室副主任陈万青表示,相比20多年前,二三十岁的年轻人患癌率大大提高了。尽管受老龄化影响,患癌和因癌致死的年轻人占总人口比例仍较低,但这并不能掩盖癌症年轻化的严峻形势。年轻人患癌数量越来越多,涉及病种范围越来越广,最令人痛心的是,很多人一检查出来就已是晚期,近年来青年精英溘然长逝的新闻更是屡见报端。癌症年轻化让家庭面临白发人送黑发人的悲剧,也给社会带来巨大的癌症负担和经济损失。

“年轻”成了患癌因素

癌症年轻化已不是第一次被提起,如今“年轻”正在成为患癌危险因素之一。南方医科大学南方医院肿瘤科主任尤长宣向《生命时报》记者解释,“年轻”一词常常对应着一种具有群体特点的生活方式,其中一些不良习惯正成为扼杀年轻人健康的杀手。

饮食无常。尤长宣指出,从“癌”字的结构不难看出,患癌离不开三张“口”:一口不卫生的食物,一口污染的空气,一口不洁净的水。俗话说“病从口入”,年轻人经常想吃什么就吃什么,想什么时候吃就什么时候吃,不想吃就一口不动,挑食、暴食、节食太多,水果、蔬菜、饮水太少,营养摄入不均衡,晚间应酬多,都会增加患胃癌、结肠癌风险。

经常熬夜。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者,发现99.3%的人常年熬夜,凌晨后才休息。熬夜加班、整晚聚会、通宵看剧打游戏,这些恶习正在“掏空”年轻人身体。长时间的睡眠不足、作息不规律,容易造成记忆力减退、神经衰弱,还会带来抑郁等不良情绪,诱发甲状腺癌、乳腺癌等。

懒得运动。尤长宣指出,现在上班族一坐就是一整天,回家后就窝在沙发或床上不起来。运动量过少的恶习还不断向低龄群体蔓延,青少年手机不离身,休息时间不是上网就是打游戏,长此以往,身体健康将告急。美国癌症协会研究显示,一天保持坐姿6小时以上,早逝几率将增加。久坐的男性易患前列腺炎,女性则易不孕。

抽烟喝酒。医学证实,约80%的肺癌是由长期吸烟引起的。过量长期饮酒,可加重肝脏负担,损伤肝脏代谢功能,诱发多种癌症,尤其是肝癌。陈万青强调,抽烟喝酒看似需要长时间累积才会出现不良反应,但如果很频繁地接触,癌症就会过早找上门。

压力山大。陈万青指出,与父辈和祖辈们生活闲适、压力小相比,这代年轻人从小就承受着各种压力,例如求学时期的成绩压力,工作后“上有老下有小”的养育压力等。过早地接触压力,癌症发病也会提前。

多为自己攒“健康本钱”

“世界是你们的,也是我们的,但是归根结底是你们的。”年轻一代被寄予着梦想与希望,年轻虽有无限可能,但不应该拿自己的身体折腾。

陈万青强调,致癌因素的积累是一个漫长过程,不良反应可能需要很长时间才会显现。虽然不鼓励年轻人频繁地做癌症筛查,但也要保证每年体检一次,40岁后应改为每年两次。年轻时期也要关注健康,主动提高癌症认知水平,养成良好的生活习惯,为将来不得癌做好防控。

癌症管理重在一级预防。尤长宣指出,根据著名的《维多利亚宣言》,人人都有60%的健康干预权,践行“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康四大基石,可以有效避免疾病过早找上门。为此,专家给出了一份年轻人的健康生活方式指南。

饮食新鲜多样化。《中国居民膳食指南(2016)》建议,居民每天要摄入200~350克新鲜水果。上班族可以在每天上午10点、下午4点左右吃些水果,比如苹果、香蕉、猕猴桃等,种类尽量多样化。晚上最好回家吃饭,少点外卖,少吃红色或加工肉类等,不要吃过夜腐败的食物。

制订饮水时间表。很多人一工作起来就忘记喝水,上班族可利用手机闹钟为自己制订一个饮水时间表,保证每天2000毫升饮水量。不爱喝水的人可用花果茶等代替,但最好不要喝甜饮料、浓茶、浓咖啡等。

下午冥想10分钟。经过大半天的紧张工作,上班族可在下午冥想10分钟,放空自己,或泡上一杯茶,举目远眺。压力和负能量爆棚时,应该调整呼吸,用平和的心态看问题。

作息规律不熬夜。中午最好闭目养神20~30分钟,晚上应该11点前上床,睡前不要玩手机、看电视、喝咖啡或浓茶,可简单运动一下,调暗卧室灯光,有助规律作息。如果有忧心事,难以入睡,可以将其记在本子上,留到第二天再解决,避免过度思虑。

办理一张健身卡。一个人坚持运动很难,办一张健身卡,逼着自己运动,也不失为一种好办法。健身房内的器械可以满足多种运动需求,健身伙伴的鼓励也会让运动习惯更持续。▲(本报记者 高阳)

(责编:盛月、权娟)


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